trening aeroby

[...] opadzie 20,16,8,12 1. Prostowanie oburącz nachwyt 4x20 2. Prostowanie oburącz podchwyt 4x20 Aeroby: interwały 200m chodu 6km/h, 400m biegu 14km/h : 20min - 3,1km SUPLE Przed/po treningu: BCAA 20g, Beta Alanina 5g, Mono 10g, FA Multi Active 1x REGENERACJA Sen 5h + 2h w dzień DIETA /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/430bb711875241be93d81dfe3d1cf39b.png

[...] ze nie widac na zdjeciach ale nie zawsze tak zle wygladalem. Urozmaicenia ? To Znaczy posilki zastepcze tak? (przepraszam za bledy ortograficzne ale mam brytyjsa klawiature. Nie ma większego sensu taki trening w tym przypadku, zrób jak pisałem. O spadek mięśni też nie musisz się martwić, poczytać o IF np. Tak, posiłki zastępcze lub produkty.

Dzień 629 REDUKCJA DZIEŃ 13 Uciąłem 200kcal, waga nadal stoi w miejscu a nawet lekko podskoczyła wzwyż. Domsy na nogach powoli się wkręcają, jutro pewnie nie będę mógł chodzić. Miałem ucinać co 100,ale chcę żeby ten spadek się rozkręcił dlatego jeśli w tym tygodniu zacznie spadać to na następny tydzień nie będę ucinał i dopiero za 2 tygodnie [...]

Dzień 4,5 i 6 http://i60.tinypic.com/96g9zq.jpg Dni bez treningów, bez supli, dieta mniej więcej taka: Jaja, łosoś wędzony, chleb, ketchup, warzywa 2x mięso, ryż/makaron, warzywa kolacja różnie, często jakieś czity w postaci słodyczy, a czasami twaróg z owocami Dzień 7 http://i60.tinypic.com/96g9zq.jpg Wróciłem do domu, w podróży (21h) udało się [...]

[...] Omega 3, na stawy, na sen, witaminy,, http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/538/2wB4CB.png Foty miski :-) http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/633/3UnbnQ.jpg Teraz na trening i aeroby, bo przed-treningówka wchodzi %-) P.S. Wpis za dzisiaj oraz wtorek zrobię dopiero w środę. Zaraz po treningu robię żarcie i lecę na Poznań, później do [...]

[...] Odwodzenie dolna brama w opadzie 4x15 Szrugsy hantlami 3x16 Prostowanie oburącz nachwyt 4x20 Prostowanie oburącz podchwyt 4x20 Aeroby: interwały 25 min (3,9km) SUPLE Rano: SFD WPC 30g Przed/po treningu: BCAA 20g, Beta Alanina 5g, Mono 10g, FA Multi Active 1x, SFD WPC 30g DIETA /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/285fbb78972b438385a9da7309fac77d.png

http://oi62.tinypic.com/otkk8z.jpg Dzień 8 - DT Dzisiaj trening wszedł mi elegancko. Pompa okrutna, ćwiczyło mi sie fajnie, czułem moc ! i byla konkretna motywacja, czego mi przed testem brakowalo :) http://oi58.tinypic.com/2rz5qva.jpg WItaminy A-Z - rano po przebudzeniu 1 tab. Whey C6 - na noc 30g Tri Creatine Malate - 5kap. przed i 5kap. po [...]

[...] - przerwy 1,5 min - 17,2kg/27,2kg/32,2kg/37,2kg/32,2kg/32,2kgx9/27,2kg Powyżej serie to serie robocze. Przed większością 1, 2 lub 3 serie rozgrzewkowe. Aeroby 25 min Dobry trening. Poprawione delikatnie wszystkie wyniki. W wyciskaniu na skośnej, która z racji problemów i kontuzji barków zawsze odstawała z tyły, powoli jest progres. Czuć [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg PIĄTEK Całkowity brak sił, ale trening zrobiłem na maxa tylko że po każdym skończonym ćwiczeniu padałem Chyba jakieś osłabienie http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg 2 x aeroby 30 minut + DZIEN 5 : DÓŁ CIALA >>HIPERTROFIA<< H: Przysiad Zabiło mnie 100 kg, gdzie normalnie robię tym [...]

[...] 09.02.2015 - DNT - Dzień 15 http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/540/Y94oF2.png Dzień 1/tydz - Poniedziałek - DNT Z powodu delegacji z zeszłego tygodnia i ostatniego w nim treningu w niedziele, dzisiaj przerwa, zamiast pierwszego treningu w tygodniu. O tyle dobrze się złożyło, że miałem wyjazd do Warszawy, celem zamknięcia tematów i zdania [...]

[...] lężąc - 12/10/8/6/8/10/12 - przerwy 1,5 min - 27,2kg/37,2kg/42,2kg/47,2kgx5/37,2kg/27,2kg/27,2 Wstałem o 4:30, pomiary, zrobienie śniadanie rodzince, toaleta i cholera trening dopiero o 5:35 zacząłem. Skończyłem równo o 7. Aeroby odrobię w inny dzień :-)) Tak jak się spodziewałem, na pomiarach kapa. Sobotnie wina i wczorajsze słodkości u [...]

Dzień 680 we wcześniejszych wpisach coś mi sie poj**ało z datami %-) REDUKCJA DZIEŃ 32 Wczoraj domsy na plecach, dziś domsy na cyckach. Choroba praktycznie przeszła, czasami przykaszlnę na mokro. Zauważyłem przy robieniu bica że wyszło trochę kabli. Dziś na wadze 86,8kg. TRENING ZE WCZORAJ Marne samopoczucie i brak siły, mimo to jakoś poszło [...]

[...] 5. SUPERSERIA: wspięcia stojąc 20x40,20x40,20x40 + wspięcia siedząc 15x20,15x20,15x20 Aeroby: rano na czczo rowerek 25 min SUPLE Rano: MMB 2x Przed/po treningu: MMB 2x, K** AAKG 5g, SFD BCAA 10g DIETA /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/efb45d954d93435f96f7095d42f6dd78.png Zmieniony przez - Frycekz w dniu 2015-02-23 00:08:48

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg CZWARTEK Dobry, mocny, trening. Masa nie idzie, a raczej przeciwnie. Za to spadłem w pasie 1,5 cm niż przed początkiem masy... Przez te codziennie aeroby, lekki rekomp wyszedł chyba. http://www.iv.pl/images/46054200542574247079.jpg http://www.iv.pl/images/58804579844734961032.jpg [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg PIĄTEK Dobry trening. Padłem. Dieta dziś " wspomagana " zaraz. Testowałem dziś kombinacje przedtreningową http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg 2 x aeroby 30 minut + DZIEN 5 : DÓŁ CIALA >>HIPERTROFIA<< H: Przysiad + DROP 130 kg http://youtu.be/LxUQGRs74JY ( 65-70% ciężaru z zakresu [...]

Aha dieta non stop 300 g bialko 200 g wegiel 70 g tluszcz trening 5 razy tydzien 2 dni po 2 partie 1 dzien aeroby 35 min bierznia plus brzuch 4 dzien regeneracja i odnowa i suple jakies caly czas

[...] wrzucam na 8h i tyle. - No i dorzucam do puli 3x20 min aerobów. - Będą to dodatkowe sesje popołudniowe w DT. - Obecnie w DT, w których mam aeroby, robię 35 min zaraz po treningu, na czczo. Niestety nie mam czasu na dorzucenie tych 20min, stąd dodatkowa sesja będzie 3xpopołudniu. - Dorzucam też dodatkową serią interwałów, do obecnych 9 na [...]

I jeszcze: jak na razie same aeroby, owszem. Wydaję mi się, że trening siłowy w momencie kiedy jestem na redukcji to jak jazda z zaciągniętym ręcznym. Chyba lepiej najpierw spalić tę tkankę tłuszczową, przynajmniej ten obrany cel minus 6 kg. A później ewentualnie treningi siłowe. I to już nie na masowych zajęciach czy siłowni tylko pod okiem [...]

No widzisz... Dostalas taki trening bo masz odpowiednia sile, a ty robisz go na polowie swoich mozliwosci. W tej sytuacji zmienia sie on w oryginalne aeroby, ja ci przetracam stabilizacje a w ramach feedback 'u mam stekanie jakie slychac na zajeciach grupowych. Rob to silowo i nie baw sie

'dzien bez treningu' ______ trening:2x aeroby %-) wliczasz cynamon do bilansu, dla mnie kocur \-)